Gezonde eetgewoonten

Gezond eten is goed voor de ontwikkeling van je kind. Dat heeft veel te maken met gezonde eetgewoonten. Als je kinderen leert om regelmatig en gevarieerd te eten, hebben ze daar hun hele leven voordeel van.

Tips voor gezonde eetgewoonten

• Haal niet te veel tussendoortjes en snacks in huis. Zo verklein je voor je kind het risico op overgewicht.
• Geef het goede voorbeeld. Eet gezond en niet steeds hetzelfde. Zorg voor afwisseling en varieer vooral met groente en fruit.
• Een ontbijt is voor kinderen heel belangrijk. Na een gezond ontbijtje kunnen ze vol energie naar school gaan en zich beter concentreren.
• Een volwaardige lunch bestaat uit volkorenboterhammen, of een ander product met zemelen, en wat fruit. Als je kind ervan houdt, is het een goed idee om een paar kleine tomaatjes, stukjes komkommer, radijsjes, olijven of een wortel mee te geven voor in de pauze.
• Stimuleer je kind om voldoende fruit te eten en mee te nemen naar school. Zorg voor verschillende soorten fruit.
• Haal niet te veel frisdrank en sap in huis. Die zorgen namelijk voor behoorlijk wat extra calorieën. Water of (vruchten)thee is een goed alternatief. Koop je frisdrank, kies dan voor een lightvariant. En op is op.
• Koop gezond eten en gezonde snacks. Je kunt ervoor kiezen om snoep, chips en andere minder gezonde voedingsmiddelen alleen te kopen voor in het weekend en bij speciale gelegenheden.
• Laat je kind ook af en toe zelf koken, dan leert het dat ook meteen.

Gezond leren eten

Het is vaak niet gemakkelijk om pubers gezond te laten eten. Ze hebben een eigen mening, ook over eten.

• Praat samen over eten en drinken en maak afspraken over snacks en tussendoor eten. Geef je kind hierbij ook inspraak.
• Je kunt helpen om een goede keuze te maken door ervoor te zorgen dat er voldoende gezonde producten in huis zijn.
• Samen met andere ouders kun je op school voorstellen dat er gezorgd wordt voor gezonde voedingsmiddelen in de pauze, bijvoorbeeld soep.

Goedgekeurde informatie!

Opvoedinformatie Nederland zorgt er met ouders en deskundigen uit de wetenschap en praktijk voor dat deze informatie betrouwbaar en actueel blijft.